Смузи на кефире с бананом и мандарином

Содержание

Смузи с бананом рецепт вкусный, красивый и бюджетный

Смузи на кефире с бананом и мандарином

Смузи – это коктейль из замороженных или свежих ягод, овощей и фруктов с добавлением кефира или йогурта, свежей зелени, разваренной овсянки. Можно добавлять те диет-продукты которые ты не можешь есть в чистом виде. Шпинат, сельдерей, брокколи, пшеничные отруби, семена льна в комбинации с вкусными фруктами и ягодами становятся незаметны, принося при этом немалую пользу.

  1. йогурт обезжиренный – 500 мл
  2. банан – 1 шт
  3. апельсин – 1 шт

В блендер необходимо налить йогурт и добавить нарезанный маленькими кусочками банан. Из апельсина нужно выдавить сок и вылить в блендер.

Все это смешать в блендере и можно разливать по бокалам!

Банановый смузи с цитрусовыми

  1. банан – 1 шт
  2. апельсин – 2 шт
  3. мандарин – 1 шт

Это соверешенно летний вариант смузи и безупречно подходит для похудения. Сочетание активных цитрусовых, которые смягчаются бананом – просто верх эффективный для приведения фигуры в норму.

Но в этот смузи мы не добавляем ни йогурт, ни кефир, ни молоко. Базой для этого смузи будет апельсиновый сок. Поэтому, сначала мы выжимаем из апельсинов сок и выливаем в блендер. И уже к соку добавляем нарезанный банан и дольки мандарина.

  1. кефир низкой жирности – 500 мл
  2. банан – 1 шт
  3. клубника – 100-150 г

Нежирный кефир обычно немного кисловат. И вот тут прекрасно поможет клубничка. Ее сладость и сладость банана – чудесно нивелирует кислотку кефира. Готовится конечно очень и очень просто: выливаем кефир + нарезанный банан + клубника. И включаем блендер!

Калорийный и мощный банановый смузи

  1. нежирный йогурт – 500 мл
  2. банан – 1 шт
  3. мед – 1 чайная ложка
  4. арахис – 100 г

Самый жирный вариант этого вида смузи – это вместо арахиса добавить арахисовое масло.

Но на нашей территории это масло не сильно распространено. Но если вы любитель этого масла и оно доступно для вас, то этот рецепт смузи – очень полезный рецепт.

Вы будете есть арахисовое масло, но в сочетании с полезными продуктами.

Итак рецепт с орехами: выливаем йогурт, добавляем банан и мед. А вот арахис нужно добавлять размельченный (можно на кофемолке, можно скалкой…)

Кубинский смузи с бананом и шоколадом

  1. молоко – 500 мл
  2. банан – 1 шт
  3. какао-порошок – 2 ст ложки
  4. шоколад – 1 плиточка
  5. веточка мяты

Для того, чтобы этот смузи был нежным на вкус, лучше всего из 1 стакана молока сварить какао и остудить (или добавить кубики льда). Если же у вас качественный какао-порошок – просто сыпьте в блендер. Когда вы взобьете молоко с бананом и какао-порошком, смузи выливаем в бокалы.

Сверху трем шоколад и добавляем веточку мяты.

Ингредиенты:

  1. банан
  2. листья шпината
  3. нежирный йогурт
  4. кубики льда
  5. мед

Шпинат содержит значительное количество растительного белка и это очень полезно. тем более, что в чистом виде вы не сможете съесть такое количество листьев. А в смузи, да еще и со льдом – просто запросто. Количестов нужно подобрать на свой вкус, чтобы пилось легко и с удовольствием.

Смузи с бананом и замороженной клубникой

Ингредиенты:

  1. банан
  2. шпинат
  3. нежирный йогурт
  4. замороженная клубника

Очень многие хозяйки знают, какая капризная в заморозке ягоды клубника. Но вот здесь она будет просто великолепна. Практически это предыдущий вариант зеленого коктейля, но лед и мед мы заменили сладкой и прохладной клубникой. Это очень вкусно!

Очень насыщенный зеленый смузи

Ингредиенты:

  1. сок апельсина
  2. банан
  3. шпинат
  4. клубника
  5. малина

Вкус невероятный. Это коктейль для лета. Очень освежает и очень бодрит.

Смузи для похудения

Для того чтобы всего за одну неделю сбросить три килограмма и не подвергать себя изнурительным физическим комплексам подойдёт смузи-диета. Тем более что началось лето, а для неё это самая благодатная пора, ведь в жару есть особенно не хочется, а фруктов, овощей и ягод в избытке.

Среди приверженцев здорового питания смузи (с английского – мягкий) очень популярны. Их легко и быстро готовить, ведь нужно просто смешать в блендере полезное и вкусное, что есть под рукой. Они содержат мало калорий, если не увлекаться бананами и не добавлять сахар.

Приятны на вкус и не только помогают снизить вес, но и позволяют решить некоторые проблемы со здоровьем. Ведь кисломолочные напитки улучшают микрофлору влагалища и кишечника, растительная клетчатка улучшает работу пищеварительной системы, семя льна за счёт содержащихся в нём фитоэксрогенов благоприятно влияет на состоянии ногтей, волос и кожи.

Плюс сами фрукты, овощи и зелень содержат целый витаминно-минеральный комплекс.

Перед началом диеты, за несколько дней, необходимо исключить из рациона жареную, жирную и копчёную пищу, а также полуфабрикаты.

Как проводить смузи-диету

Во время диеты нужно пить смузи 4 раза в день, по 250-300 мл за раз, причём в дневном рационе должны быть как сладкие фруктовые, так и злаково-овощные.

В обед необходимо дополнительно съедать немного белка, в виде рыбы или курятины (немного и больше ничего!!!). Фиточаи, чистую воду и фреши можно пить без ограничений.

Для того чтобы обмануть чувство голода смузи нужно не пить, а есть маленькой десертной ложечкой.

Выходить из смузи-диеты нужно постепенно. В первые два дня к рациону добавляйте лишь разваренные каши, а на третий день можно возвращаться к своей привычной еде. Всего за неделю диеты организм привыкает к дробному режиму приёма пищи и к низкокалорийным продуктам. Тем самым закладывается фундамент для здорового питания.

Посмотри подборку интересных авторских рецептов!

Источник: https://vkusneedoma.ru/smuzi-s-bananom-recept-vkusnyj-krasivyj-i-byudzhetnyj/

Банановый смузи – рецепты | Cofete.ru

Смузи на кефире с бананом и мандарином

Дорогие друзья! Сегодня в нашем меню представлен банановый смузи, приготовленный из свежих бананов с разными компонентами (рецепты прилагаем) — напиток полезный и питательный, нежный и невероятно вкусный!

Смузи – это густой напиток, в состав которого входят свежие фрукты, ягоды, овощи и молочные продукты (кефир, молоко, йогурт или творог). Если сюда добавить орешки, овсяные хлопья семена тыквы, подсолнечника или льна, то такой напиток может вполне заменить полноценный завтрак или стать отличным дополнением к полднику, а также составить легкий ужин. Все зависит от выбранных ингредиентов.

Когда-то смузи был придуман вегетарианцами — хиппи. И состоял он лишь из измельченных в кашу бананов. В дальнейшем рецепт многократно видоизменялся и в наши дни смузи представляет из себя коктейль из различных фруктов, овощей и ягод, а не только из бананов.

И всё-таки, банановый смузи наиболее распространен. Почему? Да потому, что он имеет приятный нежный вкус и, к тому же, чрезвычайно полезен. Бананы богаты калием и магнием.

Это те элементы, без которых не может нормально функционировать наша сердечно-сосудистая система. А благодаря содержащейся в бананах клетчатке отлично работает желудочно-кишечный тракт.

Триптофан из банана преобразуется в нашем организме в серотонин, так называемый «гормон счастья». А значит, бананы помогают нам бороться с хандрой, дарят счастье и радость.

Но самое важное – это то, что в бананах нет жиров. Именно поэтому банановые смузи широко используются для похудения.

Такие смузи быстро утоляют голод, ведь в них содержатся легкоусвояемые углеводы (сахароза, глюкоза, фруктоза), витамины С и Е во время диеты обогащают организм полезными веществами.

А витамин В6 регулирует уровень сахара в крови и действует успокаивающе на нервную систему. Благодаря этому диета проходит спокойно, без раздражения, нервозности и депрессии, что обычно бывает при других методах похудения.

Банановый смузи при взбивании сохраняет все полезные свойства банана и других продуктов. От такого ароматного коктейля пользы гораздо больше, он дарит нашему организму двойную энергию, сжигает жиры и помогает худеть. А другие компоненты, входящие в состав смузи наряду с бананом, помогают подавлять чувство голода.

Бананы для смузи надо использовать самые спелые. Тогда получится самый вкусный результат. Чтобы был освежающий эффект, фрукты перед приготовлением рекомендуется заморозить. С рецептами можно смело экспериментировать, то есть подбирать Ваши любимые фрукты. Взбивать в блендере или миксере с добавлением сока, льда или молока.

Итак, приготовим несколько этих чудных напитков под названием банановый смузи. Предлагаем следующие рецепты.

Смузи из банана и яблока

Такой напиток прекрасно подойдёт для тех, кто следит за своим весом. Сахар сюда не добавляется, молоко можно использовать нежирное.

Ингредиенты:

  • Яблоко – 1шт.;
  • Банан – 1 шт.;
  • Молоко – 2/3 стакана.

Яблоко очистить от семечек и кожицы, с банана снять кожуру, порезать кусочками и отправить их в блендер. Туда же влить молоко. Кстати, количество молока можно регулировать по своему вкусу. Все будет зависеть от того, насколько густой или жидкий смузи Вы хотите приготовить.

Взбиваем все компоненты до однородного состояния. Подаём в высоких стаканах. Украсить можно дольками яблок.

Банановый смузи на кефире

Рецепт рассчитан на 2 порции, из диеты для похудения.

Ингредиенты:

  • Кефир – 2 стакана;
  • Банан – 1 шт.;
  • Лимонный сок – 1 чайная ложка;
  • Мёд пчелиный – 1 столовая ложка.

Кефир в этом рецепте (для фигуры) нужно брать пониженной жирности, к примеру, однопроцентный. Банан, как обычно, почистить, порезать. В блендер влить лимонный сок, кефир и мёд. Взбивать вместе с бананом 3-5 минут, а затем перелить в бокалы. Пить рекомендуется через соломинку.

Смузи из банана и киви

Этот смузи полезен вдвойне, так как вторым компонентом является киви – рекордсмен по содержанию витамина С, опережающий смородину, лимоны и сладкий перец. Также плоды киви богаты витаминами А и Е, борцами со свободными радикалами. Поэтому киви омолаживает наш организм, предотвращает развитие злокачественных опухолей.

Напиток получается очень вкусный, в нём ни грамма сахара! Обязательно попробуйте!

Что нам понадобится:

  • Банан – 1 шт.;
  • Киви – 1 шт.;
  • Мёд пчелиный – 1 чайная ложка;
  • Молоко – 1 стакан.

Мёд необходим в том случае, если банан и киви не совсем спелые, особенно когда киви с кислинкой. Если же фрукты спелые и сладкие, мёд можно не добавлять. Готовится смузи обычным порядком. Фрукты чистятся и режутся на кусочки, заливаются молоком и взбиваются в блендере. Украсить можно кусочком киви.

Рецепт бананово-мандаринового смузи

Это витаминный напиток, совершенно без сахара, с нежным ароматом мандаринов.

Ингредиенты:

  • Банан — 1шт.;
  • Мандарины – 2 шт.;
  • Молоко – 1 стакан.

Мандарины перед погружением в блендер желательно почистить от внутренних пленок, особенно если они мясистые. Иначе кусочки этих плёнок будут потом ощущаться на зубах. Все остальные приготовления – без изменений.

Бананово-апельсиновый смузи

Напиток готовится 10 минут, так как необходимо выжать сок из апельсинов. Рецепт рассчитан на 2-х человек. Цвет получается не совсем апельсиновый, но вкус – безупречный!

Ингредиенты:

  • Банан- 1 шт.;
  • Апельсин – 2 шт.;
  • Сахар – 1 столовая ложка;
  • Молоко – 1 стакан.

Фрукты желательно охладить, молоко – тоже. Взбивать в течение 2-х минут. Сразу же разлить по стаканам и пить через соломинку. Приятного аппетита!

Банановый смузи с овсяными хлопьями

Такой смузи подойдет для завтрака. Его с удовольствием едят даже те, кто совсем не любит овсянку.

Ингредиенты:

  • Банан – 1 шт.;
  • Овсяные хлопья быстрого приготовления – 1 столовая ложка;
  • Молоко – 1 стакан.

Очищенный и порезанный на кусочки банан помещают в блендер. Добавляют к нему овсянку и молоко и взбивают до однородной массы. Сытно, вкусно и очень полезно.

Вместо заключения

Итак, мы рассмотрели рецепты банановых смузи и убедились, что это настоящий праздник вкуса! Для завтрака, полдника или ужина! Его любят и взрослые, и дети! Готовить можно из любых фруктов, какие есть в доме. Взрослым предлагаются охлажденные напитки, детям — комнатной температуры. Времени на приготовление уходит 5-10 минут. При желании можно использовать фруктовые сиропы, шоколадную стружку, молотую корицу.

Наши другие аппетитные статьи:

Не забывайте поделиться с друзьями:

Источник: http://cofete.ru/napitki/bananovyj-smuzi-retsepty.html

14 рецептов смузи на каждый день

Смузи на кефире с бананом и мандарином

Сегодня во всем Мире широкое распространение получили фруктовые и овощные коктейли — СМУЗИ.

Что это такое?

Как я уже сказала — коктейль. Как правило, такой коктейль готовится из одного или нескольких видов фруктов или овощей, которые перемалываются в блендере или миксере, добавляются кусочки льда и в зависимости от вида — сок, обезжиренное молоко, йогурт или кефир.

Самыми распространенным смузи является: коктейли из банана, вишни, клубники, брусники и малины. Но это может быть также, например, тыква с корицей или морковка с сельдереем и т.д.

В Америке коктейли смузи получили широкое распространение еще в 80-х годах, когда произошел рост популярности фитнеса, спорта, правильного питания и здорового стиля жизни в целом.

В Украине и России смузи появились относительно недавно, лет 5 назад (2007-2010гг.), когда так же, как и в Америке, стали появляться фитнес клубы и тренажерные залы, СПА-салоны.

Сегодня смузи так же можно встретить в дорогих гостиницах и некоторых кафе.

По сути, смузи – это густая смесь питательных веществ, комплекс витаминов и минералов. Вы можете сделать любой коктейль,

который будет соответствовать вашей потребности в данный момент.

Я бы сказала, что смузи – это домашний коктейль или продукт правильного или спортивного питания. Во всяком случае, именно так он воспринимается в наших странах.

Готовый коктейль не должен храниться в холодильнике. Его надо выпить сразу, когда он обладает наибольшей полезной ценностью.

Коктейли смузи могут быть просто вкусными витаминными коктейлями. Могут быть низкокалорийными. Для тех, кто худеет. И могут быть спортивными с протеином

И так, чтобы приготовить смузи дома вам понадобятся:

  • Блендер или миксер.
  • Фрукты, ягоды или овощи.
  • Сок или обезжиренное молоко, йогурт, кефир.
  • Добавить можно орехи, мед, травяные сборы, пряности, клетчатку, протеин.

Одно из преимуществ смузи – они вкусные. Их будут пить даже дети.

Если вы следите за калориями, то самыми низкокалорийными будут овощные смузи. Самые высококалорийными будут коктейли с бананом, медом и орехами. В конце статьи вы найдете таблицу с калориями.

Смузи с бананом и киви (низкокалорийный):

  • Банан – 100 гр.
  • Киви – 75 гр.
  • Молоко 1,5% — 200 гр.

Смузи из банана и киви (более калорийный):

  • Бананы — 1 шт.
  • Киви — 1 шт.
  • Груша (по желанию) — 1 / 2 шт.
  • Вода — 1 / 2 стакана.
  • Мед — по вкусу.

Смузи банановый:

  • Бананы – 1,5 шт.
  • Мед прозрачный – 2 чайные ложки.
  • Кефир обезжиренный – 150 гр.

Банановый смузи с овсяными хлопьями (с повышенным содержанием клетчатки):

  • Бананы – 1 шт.
  • Овсяные хлопья быстрого приготовления – 1 ст. л.
  • Молоко 1% — 0,5 стакана.
  • Можно также добавить яблоко – 1 шт.

Смузи с киви и бананом (калорийный):

  • Киви – 2 шт.
  • Банан – 1 шт.
  • Натурального йогурта – 50 мл.
  • Яблочный сок – 50 мл.
  • Мёд или сахар – 1 ч. л.

Смузи из киви, яблока и мандарина:

  • Киви и мандарин очистите от кожуры.
  • Киви – 1 шт.
  • Яблоко крупное – 1 шт.
  • Мандарин – 1 шт.
  • Кефир – 50 мл.

С овощными смузи хорошо проводить очищение организма. К таким коктейлям относятся смузи из тыквы, капусты и с кабачком.

Тыкву перед приготовлением смузи необходимо очистить и очень хорошо пропарить в мультиварке или духовке, чтобы она была мягкой.

Смузи из тыквы:

  • Тыква – 600гр.
  • Корица молотая – 1/2 ч. ложка.
  • Лимоны (крупные) – 3 шт.
  • Грейпфрут – 1 шт.
  • Мед жидкий – по вкусу.

Смузи из тыквы (простой):

  • Тыквы – 300 гр.
  • Воды – 1 стакан.
  • Сока лимона – с 1 или ½ шт.
  • Мед прозрачный – 1 ч. ложка.

Смузи из тыквы с овсяными хлопьями:

  • Тыква – 300 гр.
  • Овсянные хлопья – 2-3 ст. ложки.
  • Мед – 1-2 ч. ложки.
  • Молоко – 2 стакана.
  • Корица по вкусу.

Смузи из капусты:

  • Брокколи сырая – 2 стакана.
  • Кочанная капуста – 1/2 стакана.
  • Сельдерей – 1/4 стакана.
  • Сок яблочный – 1/2 стакана или 2 яблока.
  • Кубики льда.

Смузи из кабачка (или разгрузочная диета):

  • Кабачок молодой – 1 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Соль – 1 ч. ложка.
  • Кориандр – 1 или 2 ч. ложки.
  • Перец красный молотый – 1 щепотка.

Еще этот коктейль называют зеленым. Отлично подойдет тем, кто хочет почистить организм. Терпкий.

Смузи «Протеиновый FAVAO»:

  • Протеин FAVAO – 1 мерная ложка.
  • Вода – 300 мл.
  • Можно добавить любой фрукт: банан или яблоко.

Смузи «Спортивный FAVAO» (протеиновый, вкус ванильный):

  • Протеин FAVAO – 1 мерная ложка.
  • Клетчатка FAVAO – 1 мерная ложка.
  • Вода – 300 мл.

Смузи «Класический FAVAO»

(протеиновый витаминизированный с клетчаткой):

  • Протеин FAVAO – 1 мерная ложка.
  • Клетчатка FAVAO – 1 мерная ложка.
  • Сок Ксанго – 50 мл.
  • Вода – 300 мл.

Сок Ксанго — это сок и мякоть мангостина, концентрат сока апельсина, груши, красного винограда, клубники, черники, яблока и малины.

Если вы придерживаетесь диеты, или правильного питания, то вы можете заменить свой завтрак такими коктейлями или делать их в качестве перекусов.

Зимой, когда мало свежих фруктов и ягод, вы можете использовать замороженные ягоды, а также сухофрукты.

По желанию, вы всегда можете добавить кусочки льда.

В помощь вам, я также подготовила таблицу калорий на 100 гр. того или иного продукта, который, чаще всего используются в приготовлении смузи:

Банан – 89 Кал.Киви – 61Кал.Вишня – 50 Кал.Клубника – 30 Кал.Смородина – 39 Кал.Яблоки – 52 Кал.Груша — 57 Кал.Манго – 60 Кал.Зимняя тыква – 34 Кал.Белокочанная капуста – 27 Кал.Брокколи – 34 Кал.Кабачок – 17 Кал.Шпинат  – 23 Кал.

Морковь – 41 Кал.Овсянка – 68 Кал. Кал.Молоко 1% жирности – 42 Кал.Йогурт – 159 Кал.Мед – 304 Кал.Апельсиновый сок – 45 Кал.Кефир обезжиренный – 28 Кал.Орехи кешью – 643 Кал.Грецкие орехи – 700 Кал.Миндаль – 694 Кал.Фундук – 707 Кал.

Фисташки – 610 Кал.

Источник: http://www.elenasemeniuk.com/smuzi/

Банановые смузи

Смузи на кефире с бананом и мандарином

Банановые смузи – коктейли с бананом и другими ингредиентами, приготовленные в блендере. Банан – один из лучших фруктов для смузи. Смузи с бананом – не только вкусные, но и питательные.

Бананы – отличный источник витамина B6 и калия, содержат витамин C, клетчатку, биотин и другие полезные вещества. Банановые смузи наполнят вас энергией и поднимут настроение.

Их можно использовать как легкий завтрак или перекус, хорошо пить после тренировки, они очень нравятся детям.

Какие бананы лучше подойдут для смузи? Самые сладкие бананы – спелые желтые с появляющимися черными точками. Количество сахаров в них максимальное. Если вам не надо худеть, выбирайте такие.

Если же у вас есть лишний вес, или нужно приготовить здоровый низкокалорийный коктейль, берите зеленоватые бананы: они чуть менее сладкие, но сахаров в них намного меньше.

Они являются источником устойчивого крахмала.

Как сделать вкусный и полезный банановый смузи?

Рецептов банановых коктейлей великое множество. Их готовят на основе кефира, молока, йогурта обычного или греческого, по желанию разбавляя водой.

Можно готовить смузи с добавлением апельсинового или другого сока (лучше свежевыжатого) и на зеленом чае.

На Западе очень популярны миндальное и кокосовое молоко, которые берут как отдельно, так и в смеси с апельсиновым соком или йогуртом. У нас их купить непросто, но можно приготовить самим.

Банан имеет свой неповторимый аромат, а добавка других фруктов и ягод сделает напиток более интересным. Банан можно брать как свежий, так и замороженный. Смузи с замороженными фруктами и ягодами особенно хороши жарким летом. В готовый напиток можно положить кубики льда. Ну а зимой достаем из морозильника клубнику и другие ягоды, запасенные летом, и готовим аппетитные витаминные смузи.

Добавки в смузи

В смузи можно в небольших количествах добавлять ингредиенты, повышающие питательную ценность, или придающие особенный вкус: чайную ложку семян льна, кунжута, очищенные семена конопли, творог, овсяные хлопья, орехи, белковые добавки спортивного питания и другие, немного сока лимона или лайма, щепотку ванили или корицы, порошок какао (для шоколадных смузи), кокосовую стружку, измельченный кусочек имбиря, мускатный орех, кокосовое масло, адаптогены (“Зеленую защиту” со спирулиной, маку перуанскую, порошок лукумы, семена чиа, ягоды годжи) и другие.

В некоторых рецептах смузи рекомендуется добавлять сахар. Я против этого, особенно если имеются лишние килограммы. Банан, сладкие фрукты и клубника, купленная не в магазине, придадут вашему коктейлю естественную сладость, отличный вкус и аромат.

  • Употребляйте смузи как отдельную еду. Дайте ему полчаса-час, чтобы усвоиться и получите максимальную пользу. После этого кушайте на здоровье.

Банановый смузи с молоком

Нарезанные кусочками бананы и нежирное молоко взбиваются в блендере до однородной массы. На 1 банан берется 0,5-1 стакан молока.

Добавки по желанию:

  • немного ванильного сахара
  • щепотка корицы
  • 1 ч.л.-1 ст.л. какао-порошка на порцию для шоколадного коктейля

Можно добавить мороженое по вкусу, хотя и без него коктейль получается сладкий. Не надо брать мороженое, если вы на диете. Лучшим и более полезным вариантом будет взять замороженный банан, предварительно нарезанный.

Банановые смузи с кефиром

Пожалуй, самые популярные. Для диетического смузи берите зеленоватый банан. В банановый смузи с кефиром можно добавлять клубнику, яблоко, грушу, черную смородину, другие фрукты и ягоды, свежевыжатый апельсиновый сок, получая яркие напитки с разными вкусами.

Очень вкусный низкокалорийный смузи

Для приготовления одной порции 350 мл потребуется:

  • кефир 100 мл,
  • вода 100 мл,
  • 1/2 банана
  • 1/2-1 сладкое яблоко
  • несколько ягод клубники
  • несколько ягод черной смородины

Банан нарезать кусочками, взбить в блендере с остальными ингредиентами до однородного состояния. Пейте свежеприготовленный напиток.

Кефир можно заменять йогуртом. Берите йогурт без сахара и искусственных ароматизаторов, лучше – детский, или греческий.

• Чтобы повысить питательную ценность бананового смузи, вместо кефира возьмите столовую ложку творога на порцию. Если взять побольше творога, получится вкуснейший бананово-фруктовый творожок. Можно добавить 1 ст. л. овсяных хлопьев и другие ингредиенты, описанные выше. Если не страшны 2-3 десятка лишних калорий, положите 1-2 чайных ложки сметаны.

Экспериментируйте, пробуйте разные сочетания, добавки и находите свои рецепты!

Сергей Рубанов

Понравились рецепты?

Источник: http://culturazdoroviya.ru/recepty/bananovye-smuzi.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть